手関節過伸展損傷手首（CM関節）の過伸展損傷──リフティング動作での背屈による痛み

最近、「リフティングをしていて手首を反らせたときに痛めた」というご相談を受けました。
手首の親指側にあるCM関節（母指のつけ根の関節）を傷めることがあり、これは手首の過伸展（反らしすぎ）による損傷の一つです。

症状の特徴

• 手首を回すと「ズキッ」ではなく芯が痛むような感じ

• 見た目の腫れは少ないけれど、コリ感や不安定さが残る

• 引っ張るようにすると激しい痛みが出ることもある

このような症状があるときは、関節を支える**靱帯（じんたい）**が伸びたり、小さく傷ついている可能性があります。

🔄 経過と予後の目安

• 経過期間: 〜1週目状態: 炎症期。腫脹・熱感・痛み（牽引や回旋で強い痛み）対応:安静・固定・アイシング。手関節背屈を避ける。
• 経過期間: 2〜3週目 状態: 痛みは軽減するが、「芯が痛む」「不安定」感が残る。
  対応: 軽いストレッチ・温熱・圧迫サポーターで支持。
• 経過期間: 4〜6週目 状態: 関節包・靱帯が瘢痕化し始める。動かすと「ひっかかり」やだるさ。対応: 手根骨・母指球の調整、軽負荷リハビリ。
• 経過期間: 2〜3か月 状態: 日常動作は問題なし。ただし、リフティングや重負荷で再発しやすい。
  対応: 安定性トレーニング（母指球筋群強化）を開始。

注意したいサイン

• 痛みが「鋭い痛み」から「芯の痛み」、「重だるさ」へ変わっていけば回復傾向です。

• いつまでも不安定な感じが残る場合は、靱帯が伸びたままになっていることもあります。

• 数か月たっても痛みが残るときは、「母指CM関節症（変形性関節症）」へ移行することもあるので注意が必要です。

鍼灸や手技療法も効果的

痛みのピークを過ぎたあとは、**鍼灸や手技（マッサージ）**でまわりの筋肉や腱の緊張をゆるめ、血流を良くして回復を助けることができます。

• 手首から前腕（腕の親指側）の筋肉を丁寧にほぐす

• 温灸や温熱療法で血行を促し、回復を早める

• 痛みが落ち着いたら、母指のつけ根（母指球）を鍛える

手首の関節は細かい骨と靱帯で支えられています。
軽い痛みでも放っておくとクセになったり、再発しやすくなります。

**「芯が痛い」「なんとなく不安定」**と感じたときは、早めに休ませ、必要なら専門家の施術を受けましょう。
しっかりケアすれば、多くの場合は2〜3か月で元の動きに戻ります。